Consejos y Dieta para la Gastroenteritis aguda


En las primeras horas

No tome alimentos sólidos durante las primeras 4-6 horas (niños) o 12 horas (adultos). En este tiempo solo se administrarán bebidas con Sales para rehidratación oral o Limonada alcalina, bebiendo en pequeñas cantidades, de forma continua, según demanda (sin forzar).

• Preparación de las Sales para rehidratación oral: un sobre de Sueroral Hiposódico disuelto en 1 litro de agua mineral sin gas, o una bolsa de Citorsal en medio litro.
• Preparación de la Limonada alcalina: a 1 litro de agua hervida se le añade el zumo de 2 ó 3 limones, media cucharilla de bicarbonato, media cucharilla de sal y 2 ó 3 cucharadas de azúcar.

Cuando se haya controlado la primera fase (se realicen menos de 3-4 deposiciones/día), se introducirá gradualmente la dieta sólida, en pequeñas cantidades para comprobar la tolerancia a la misma.


Alimentos permitidos (dieta astringente)

• Sopa de arroz, sopa de zanahoria, puré de patatas y zanahorias, sopa de pescado.
• Huevo pasado por agua, duro o en tortilla.
• Pescado cocido o a la plancha. Los pescados deben ser blancos: pescada (congelada o fresca), lenguados, rape, faneca y gallo.
• Carne de ave cocida o a la plancha (sin piel).
• Frutas: manzana asada, manzana oxidada con una gotas de limón (rallada o pelada y partida en trozos dejando al aire un rato para que se oxide), membrillo, plátano maduro.
• Pan blanco tostado.
• En el desayuno se tomarán infusiones claras de té o manzanilla, edulcoradas con sacarina y pan tostado.
• Durante toda la duración del proceso se mantendrá la rehidratación con Sueroral Hiposódico o Limonada alcalina.

Observaciones

• No debe tomar leche ni derivados. Se pueden tolerar el yogourt natural y los quesos frescos (después de una mejoría franca).

• Frutas y verduras se evitarán crudas. Evitar durante una semana verduras de color verde: acelgas, espinacas, lechugas... así como la ingestión de almendras, compotas, nueces, pan negro, por su efecto laxante.

• No tome dulces: caramelos, chocolates, pastelería, azúcar...

• Evite las bebidas muy frías, todo tipo de bebidas refrescantes, así como las aguas minero-medicinales con gas.

Importante: Si las diarreas contienen sangre o presenta fiebre elevada debe consultar a su médico.

Fuente: Fisterra

-Dolores musculares-

Existen dos tipos principales de dolores musculares: las contracturas y los espasmos.

El doctor Javier Sánchez López comenta que el espasmo se define como “una contracción involuntaria de un músculo o grupo muscular.” Por su parte, las contracturas producen “acortamientos musculares crecientes y dolores durante la actividad muscular.”

Las contracturas musculares más frecuentes se presentan cuando ciertos músculos o grupos musculares son forzados y no están entrenados para ello. Normalmente se dan cuando algún movimiento violento las desencadena, ya sea durante el esfuerzo físico o luego del mismo.


En cambio, los espasmos aparecen cuando los músculos están sobreutilizados o lesionados, o bien cuando la persona está deshidratada y con bajos niveles de potasio. Al ejercitar esos músculos en tal estado se provoca que el nervio se irrite, produciendo el espasmo.

Las principales causas de los espasmos son fatiga muscular, embarazo, niveles bajos de calcio, potasio y magnesio, sobreesfuerzo físico y carencia de vitaminas durante algún esfuerzo físico.

Aparición del dolor

Cuando se presenta dolor muscular por sobrecarga o lesión, descanse esa parte del cuerpo y tome paracetamol o ibuprofeno. Aplique hielo dentro de las primeras 24 a 72 horas de una lesión para reducir la inflamación y el dolor. Después de esto, la aplicación de calor a menudo se siente que ofrece más alivio.
Los dolores musculares producto de sobrecarga y fibromialgia suelen responder bien a los masajes. Los ejercicios de estiramiento suaves después de un período de descanso largo también son útiles.
El ejercicio regular puede ayudar a restaurar el tono muscular apropiado. Caminar, montar en bicicleta y nadar son buenas actividades aeróbicas que se pueden intentar. Un fisioterapeuta puede enseñarle ejercicios de estiramiento, tonificación y aeróbicos para que se sienta mejor y no tenga dolor. Empiece lentamente e incremente las sesiones de ejercicios de manera gradual. Evite las actividades aeróbicas de alto impacto y el levantamiento de pesos cuando esté lesionado o mientras tenga dolor.
Es necesario asegurarse de dormir bien y tratar de reducir el estrés. El yoga y la meditación son excelentes formas para ayudarlo a dormir y relajarse.
Si las medidas caseras no están funcionando, el médico le puede recetar medicamentos o fisioterapia o lo remite a una clínica especializada en dolor.
Si los dolores musculares se deben a una enfermedad específica, siga las instrucciones del médico para tratar dicha enfermedad primaria.


Consulte con el médico si:

• El dolor muscular persiste por más de tres días.
• Hay un dolor muscular intenso e inexplicable.
• Se presenta cualquier signo de infección, como hinchazón o enrojecimiento, alrededor del músculo sensible.
• Se presenta circulación deficiente en el área donde están los dolores musculares (por ejemplo, en las piernas).
• Tiene una picadura de garrapata o una erupción.
• El dolor muscular ha estado asociado con el comienzo o el cambio de dosis de un medicamento, como una estatina.

-Vacunas recomendadas en el viajero internacional-

La realización de un viaje requiere de una adecuada preparación sanitaria de acuerdo al país de destino, la edad, el sexo, el estado de salud del viajero y el tipo de viaje, previendo aquéllas necesidades que pueden ser importantes una vez en destino. En este sentido la vacunación es una medida muy importante en la prevención de algunas enfermedades infecciosas.

Las vacunas a recibir dependen de cada viajero y de cada viaje en particular. Dependerá de la situación sanitaria del país a visitar, de las enfermedades endémicas que le afecten, de las características del viaje (viaje de aventura libre, viaje turístico organizado, a una zona rural o a una zona urbana, para realizar una actividad profesional o turística), de la duración del mismo, de la situación de salud del propio viajero y de las vacunas recibidas anteriormente, así como del tiempo disponible antes del viaje.

Por todo ello se recomienda acudir a un centro de información al viajero internacional o a un centro de vacunaciones internacionales del Ministerio de Sanidad y Consumo.

  Hay algunas vacunas que están sometidas a reglamentación internacional, de manera que en el país de destino pueden exigirnos el Certificado Internacional de Vacunación. Es el caso de la vacuna de la Fiebre Amarilla, que sólo se administra en los Centros de Vacunación Internacional autorizados y aprobados por la Organización Mundial de la Salud, en donde se proporciona el Certificado Internacional de Vacunación.

También es obligatoria la vacunación antimeningocócica antes de ir a Arabia Saudí, medida adoptada por el gobierno de este país ante los últimos brotes de meningitis aparecidos en las grandes peregrinaciones a la Meca.

El resto de las vacunas se recomiendan por motivos sanitarios, de acuerdo a la mayor frecuencia de presentación de las enfermedades infecciosas que se quieren prevenir en los viajeros. Vacunas recomendadas:

Vacuna de la Fiebre Tifoidea
Vacuna del Cólera
Vacuna de la Hepatitis B
Vacuna de la Hepatitis A
Vacuna del Tétanos y la difteria
Vacuna de la Encefalitis Japonesa
Vacuna de la Encefalitis primavero-estival
Vacuna de la Rabia
Vacuna Antimeningocócica
Vacuna de la Gripe
Vacuna Antineumocócica

Más información sobre vacunas: www.fisterra.com/salud/4vacunas/index.asp

Fuente: Fisterra

-Consejos para dormir bien-

Consejos prácticos para dormir mejor El sueño es absolutamente necesario para mantener un perfecto equilibrio físico y psíquico, y para levantarse fresco y animoso frente a los trabajos del nuevo día.

Estos consejos le ayudarán a conciliarlo:

• Procure acostarse y levantarse siempre a la misma hora.  El hábito le ayudará a dormir.  No se acueste ni intente dormir hasta que no tenga sueño.
• No duerma durante el día.  Por la mañana limite el tiempo de permanencia en la cama si no duerme.  No utilice su dormitorio durante el día.
• Haga ejercicio diariamente a primera hora del día.  No practique ejercicio justo antes de acostarse.
• Tome una exposición adecuada a la luz solar durante el día.
• Evite comidas copiosas a la hora de acostarse, pero tampoco se acueste con hambre.  Un vaso de leche tibia puede ayudar a conciliar el sueño.
• Deje de fumar (al principio el sueño empeora, luego mejorará).
• Tome solo cafeína por la mañana y en cantidades limitadas.
• No beba alcohol, al menos cuatro horas antes de acostarse.  La ingesta excesiva de alcohol aunque produce somnolencia, es causa frecuente de despertares nocturnos.
• Mantenga la habitación en condiciones óptimas para dormir (sin ruido, temperatura alrededor de 20º, sin exceso de luz, etc.).
• Realice rituales antes de irse a la cama (cepillar los dientes, lavarse,...).  Un baño caliente antes de acostarse le ayudará a relajarse.
• Vacíe la vejiga antes de acostarse.
• Distráigase de la forma que prefiera de las preocupaciones del día, al menos 2 horas antes de acostarse.
• Al acostarse practique una actividad que le relaje como escuchar música suave, leer textos sencillos y relajantes,...
• Duerma con prendas cómodas que no le molesten ni aprieten.
• Si los tiene, asegúrese que los dispositivos (gafas, audífonos, andador,...), están al lado de la cama.
• Intente tomar las medicinas que desencadenan actividad, como micción (diuréticos), lo más temprano posible, para evitar despertarse por la noche.
• Pregunte al médico si alguna de las medicinas que está tomando podrían mantenerle despierto y, si es así, si puede sustituirla por otra.
• Si se despierta a causa del dolor, pida al médico un tratamiento para el mismo.
• Si alguna vez utiliza medicinas para dormir, intente que sea por un tiempo limitado.  Si este tiempo se prolonga por alguna razón, descanse alguno de los días de la semana.
• Siga los consejos de su médico.

Fuente: Fisterra

¿Qué podernos hacer para bajar una tensión arterial elevada?

Existen algunas medidas que contribuyen a nuestro bienestar general y al control de la tensión arterial:

1. Deje de fumar.
   Reducirá sus factores de riesgo, y la probabilidad de complicaciones aún cuando persista su hipertensión.
   
2. Controle su peso.
   El sobrepeso le añade una carga extra a su corazón. La dieta ha de ser rica en fruta, verdura y productos lácteos desnatados. Ha de reducirse especialmente la grasa saturada.
   
3. Reduzca el consumo de sal y coma alimentos saludables, que no incidan negativamente sobre su nivel de colesterol.
   
4. Evite el consumo excesivo de alcohol.
   El alcohol aumenta la presión en sus arterias.
   
5. Haga ejercicio físico regular.
   Elija un programa sencillo, que pueda mantener, y hágalo regularmente, aunque sólo sea caminar 15 ó 20 minutos al día ó una hora durante al menos 3 días a la semana.
   
6. Reduzca su estrés.
   Si se relaja, mejorará su presión arterial.
   
7. Tome sus medicamentos bajo prescripción médica.
   Exactamente tómelos como su médico le indicó y no deje de tomarlos, aún cuando se sienta bien.  Si tiene alguna duda o problema consulte con su médico.
   
   Cuando acuda a medirse la Tensión Arterial:
   
• Evite el ejercicio físico previo.
• Haga reposo al menos los cinco minutos previos a la medida, sentado, brazos y espalda apoyados y piernas no cruzadas.
• Evitar medir en caso de incomodidad (vejiga llena, ansiedad…).
• No consuma café o tabaco en los últimos 15 minutos.
• Retire prendas gruesas evitando enrollarlas o que compriman.

Fuente: Fisterra

-Consejos dietéticos para comer fuera de casa-


1.  Coma con lentitud y saboree los alimentos.                                                                            

2.  En un restaurante intente no comer pan.                                                                             

3.  Seleccione aquellos platos del menú con menor contenido en grasas (asados, plancha, cocido…)                                                                            

4.  Consuma preferentemente más pescado que carnes.                                                                             

5.  Evite platos muy condimentados y con grasas.                                                                             

6.  No tome comidas con sabores o aromas fuertes.                                                                             

7.  Aprenda las medidas de las raciones.                                                                             

8.  Evite comer alimentos precocinados.                                                                             

9.  Evite todo tipo de postres azucarados y sustitúyalos por fruta fresca.

10. Tome abundantes líquidos, evitando las bebidas de alcohol y las azucaradas. 

11. No coma fuera de horas.

Fuente: Fisterra.com

Ley 14/1986, de 25 de abril, general de sanidad

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Organismo emisor:

• Jefatura de Estado.

Fecha de disposición: 25/04/1986
Publicado en:

• Boletín Oficial del Estado (Número: 102, 29/04/1986, Disposición nº 10499, Páginas: 15207-15224)

Principios Básicos:

1. La presente Ley tiene por objeto la regulación general de todas las acciones que permitan hacer efectivo el derecho a la protección de la salud reconocido en el artículo 43 y concordantes de la Constitución.

2 Son titulares del derecho a la protección de la salud y a la atención sanitaria todos los españoles y los ciudadanos extranjeros que tengan establecida su residencia en el territorio nacional.

3. Los extranjeros no residentes en España, así como los españoles fuera del territorio nacional, tendrán garantizado tal derecho en la forma que las leyes y convenios internacionales establezcan.

4. Para el ejercicio de los derechos que esta Ley establece están legitimadas. tanto en la vía administrativa como jurisdiccional., las personas a que se refiere el apartado 2 de este artículo.

Seguimiento:

•   Modificada por: Ley 26/2011, de 1 de agosto, de adaptación normativa a la Convención Internacional sobre los Derechos de las Personas con Discapacidad