Efectos de la Coca cola sobre el organismo

Junto a McDonald's, probablemente las bebidas de cola no sean el modelo a seguir en términos de conductas alimenticias ya que ambas marcas promueven alimentos negativos para la salud de quienes los consumen. Pero en realidad, ¿Qué ocurre mientras consumimos Coca Cola?
Analizando la respuesta fisiológica del organismo ante la ingesta de Coca Cola en el transcurso de una hora:


En los primeros 10 minutos el cuerpo recibe el 100% de la ingesta diaria recomendada de azúcar. No se vomita porque el ácido fosfórico reduce el sabor permitiendo digerirlo.


A los 20 minutos hay un pico de azúcar en el cuerpo, por lo que aumenta la insulina, y el hígado convierte toda la azúcar que sobra en grasa.


A los 40 minutos el cuerpo absorbe toda la cafeína disponible, las pupilas se dilatan, la presión sanguínea aumenta y el hígado envía muchisima glucosa al aparato circulatorio.
5 minutos más tarde, la dopamina comienza a producirse en tu cerebro. Esta hormona es un neurotransmisor que causa el aumento de la frecuencia cardíaca y de la presión arterial. En una escala mucho menor, por supuesto, en comparación con la respuesta del organismo ante el consumo de heroína.


A la hora de haber consumido la bebida el metabolismo aumenta para quemar la cantidad de grasa producida de forma excesiva. Además, en este momento las propiedades diuréticas de la cafeína comienzan a jugar su papel, y esto permite eliminar electrolitos y agua.

Todo está a punto de terminar, pero aún falta un poco para que todo vuelva a la normalidad.

Así como el azúcar aumentó sus niveles de forma desproporcionada en el organismo, lo mismo ocurre con su decrecimiento. El cuerpo había comenzado a funcionar con esa concentración de glucosa, pero ahora ha eliminado la glucosa y le hace falta más. Por lo que provoca cierta irritación en la persona. Además, en términos fisiológicos se ha eliminado mucha agua por la acción diurética de la cafeína, lo que produce deshidratación. Además, lo peor es que al haber eliminado tanto líquido al orinar se han escapado diversos nutrientes que el cuerpo podía haber usado en el proceso de hidratación, y por tanto se hace necesario el consumo de recursos de reserva.

A parte de esto, hay numerosos estudios que han demostrado que la Coca cola provoca el desgaste de los dientes, al igual que conlleva problemas musculares entre otros tipos de problemas asociados a su consumo excesivo.

Por lo tanto, decir que la Coca Cola no es un enemigo público, pero sí hay que tomar precauciones a la hora de consumirla.

El Tiroides

El tema a tratar hoy va a ser sobre el Tiroides, el cual es una Glándula Endocrina, pero habrá que explicar que es una Glándula y que es Endocrina.

Las glándulas son agrupaciones celulares que segregan substancias, (como por ejemplo la glándula mamaria que segrega la leche y las glándulas salivares segregan la saliva). Esas sustancias que segregan las glándulas, pueden verterse al exterior (por ello llamadas glándulas exocrinas) o directamente a la propia sangre (glándulas endocrinas).
El tiroides produce unos compuestos hormonales que tienen una característica única en el organismo, y es que en su composición se encuentra el yodo.

Por tanto, decir que participa en la producción de hormonas, especialmente las llamadas tiroxina (T₄), triyodotironina (T₃) y Calcitonina. Estas hormonas regulan el metabolismo y afectan el crecimiento y grado de funcionalidad de otros sistemas del organismo, además la calcitonina participa en el equilibrio del calcio del organismo.

Cuando se padece una enfermedad tiroidea, el cuerpo consume la energía más lenta o más rápidamente de lo debido. Por ejemplo, una glándula tiroides que no sea lo suficientemente activa, provoca hipotiroidismo, lo cual es muy común. esta  patología puede provocar el aumento de peso, fatiga y dificultad para aguantar las bajas temperaturas, en cambio, cuando el tiroides es demasiado activo, produce mñas hormona tiroidea de la que el cuerpo necesita, este cuadro se llama hipertiroidismo. El exceso de hormona tiroidea puede provocar la pérdida de peso, aumentar la frecuencia cardíaca y hacerlo muy sensible al calor.
Existen muchas causas para ambas patologías, cuyo tratamiento involucra tratar de reajustar el metabolismo del cuerpo hasta un índice normal.


Para más información sobre el Tiroides, pueden entrar en contacto conmigo a mi e-mail indicado al final de la página o visitar la siguiente página web que trata más profundamente sobre este tema:


http://www.cuidatutiroides.com/

Precauciones a la hora de tomar el sol


Estamos en fechas en las que los días son cada vez más largos y con ello aumenta el número de horas de sol, al igual que la intensidad de sus rayos, por lo que voy a publicar diversas recomendaciones que son importantes tener en cuenta para no perjudicar nuestra salud:


- Evitar exponernos al sol durante las horas en que la intensidad de la radiación es mayor; esto es entre las 10 y las 14 horas.

- Evitar pasar muchas horas al sol los primeros días, es decir, exponernos al sol poco a poco (progresivamente).

- Mantener fuera de la luz directa a los niños y bebés. Si van a jugar durante bastantes horas al aire libre, protegerlos con las cremas adecuadas.

- Además de las cremas, son recomendables la utilización del gorro y la camiseta como protección.

- Los ojos también han de protegerse: Es importante disponer de unas gafas de calidad que protejan del 100% de la radiación UV.

- No olvidarnos de proteger los labios con un protector con un factor alto (por encima de 30).

- Intentar utilizar protectores solares resistentes al agua; y no sólo cuando realice actividades acuáticas; también cuando haga ejercicio que le vaya a hacer sudar.

- La hidratación antes, durante y después del ejercicio es fundamental. Y más, en los meses calurosos. Para ello, beber frecuentemente resulta imprescindible. Y aconsejable puede ser aplicarnos una crema hidratante tras la exposición al sol.

- Durante el embarazo es conveniente evitar la exposición solar intensa.

- Evitar el uso de colonias o perfumes, así como la manipulación de plantas u otros productos que puedan ser fotosensibilizantes al exponerse al sol. Ciertos medicamentos también pueden estar incluidos en este grupo. Consulte a su médico o farmacéutico antes de exponerse al sol.

- Ante cualquier cambio brusco en alguna de las lesiones cutáneas al exponerlas al sol, no dude en acudir a su centro de salud. Cualquier cambio en el color, el tamaño o la forma de una mancha ha de ponernos sobre aviso.

                          -Alergias-

La época primaveral es el periodo del año en el que más concentración de alergias podemos detectar, por lo que es importante tener en cuenta ciertas medidas preventivas para hacer más llevaderos los síntomas que esto provoca.  Por tanto voy a destacar una serie de hábitos que nos permiten mitigar sus efectos, especialmente útiles durante estos meses de primavera cuando la mayor parte de las especies vegetales están en floración:

-Colgar la ropa dentro de casa o utilizar una secadora durante las estaciones polínicas.

-Salir a la calle lo mínimo posible, y cuando se salga, utilizar gafas de sol.

-Ventilar la casa 30 minutos a primera hora de la mañana (8:00) que es cuando el balance polínico es menor.

-Mientras se conduce, mantener las ventanas del coche cerradas y disponer si es posible de un filtro para el polen.

-Visitar a su médico si experimenta tos, dificultad para respirar o sibilancias ya que estos pueden ser síntomas de asma y precisan de un tratamiento diferente al correspondiente a la rinitis alérgica.



-Y de cara al verano…las vacaciones mejor en la playa.
En cambio aconsejan evitar o reducir:

-Las salidas al campo, zonas ajardinadas o parques. Evitar cortar el césped o ponerse cerca del césped recién cortado.

-Los humos o fumar incluso pasivamente ya que esto intensifica los síntomas de la rinitis alérgica

-Viajar en moto o bicicleta los días de mayor concentración de pólenes. En caso de hacerlo, usar casco integral con visera bajada.

-Las actividades al aire libre los días soleados y con viento. Evitar la actividad física en exteriores durante los días de mayor concentración de pólenes.

En cualquier caso, recuerde ponerse en contacto con su médico especialista en Alergia; es el indicado para hacerle las recomendaciones que más se ajusten a sus necesidades e instaurar el tratamiento más adecuado para usted.

-ACTIVIDADES SOBRE LA PELÍCULA "MI VIDA ES MÍA"-

1.-¿Con qué tema o temas está relacionada la película?

La película está relacionada con diversos temas tratados en clase, de los cuales podemos destacar:

Eutanasia: Es el tema principal sobre el que gira la película, ya que el protagonista queda  tetrapléjico a causa de un accidente de coche y queda condenado a vivir en el hospital debido a la opinión de los médicos y a que la ausencia del tratamiento adecuado le condenaría a una muerte en poco tiempo. La eutanasia es el objetivo del paciente, el cual, finalmente es conseguido gracias a los tribunales.

Bioética: Es la rama de la ética que aspira a proveer los principios orientadores de la conducta humana en el campo biomédico, además muchos autores expresan que debe incluir la moralidad de todas las acciones que puedan ayudar o dañar organismos capaces de sentir miedo y dolor.

Este tema ha tenido presencia en la película debido a que los médicos, los cuales poseían en sus manos la decisión sobre el camino a tomar de la vida del protagonista, deben guiarse respecto a unos principios bioéticos establecidos, respetando siempre la dignidad de la persona.

Consentimiento informado: Es el acto mediante el cual, el profesional sanitario expone al paciente, en relación horizontal y no paternalista, toda la información sobre el proceso que se va a seguir para su recuperación.

En la película se manifiesta mediante las pautas que siguen los médicos para informar al paciente (protagonista) e informarle sobre las posibilidades de curación de su enfermedad y los procedimientos que van a seguir para su tratamiento.

Derecho: El Derecho, como orden regulador de actos conscientes, voluntarios y libres y regulador de conductas, tiene presencia en la película ya que es el elemento que da apoyo al protagonista y le permite, finalmente, poder elegir sobre su destino de forma reflexionada y bajo sus derechos como persona.

2.-Opinión sobre los cuidados enfermeros observados en la película y las diferentes formas de actuación de estos.

En la película los enfermeros muestran un papel muy relevante a la hora de actuar en el hospital ya que son las personas que tratan con el paciente día a día durante más tiempo, además, el comportamiento adoptado por parte del personal de enfermería hacia los pacientes es reflejado en el estado de ánimo y en la evolución clínica de estos, favoreciéndolos las actitudes positivas y el buen trato personal. Por ejemplo, esto se muestra en el comportamiento que tienen con los pacientes la enfermera  aprendiz y la enfermera veterana, la primera muestra un comportamiento más comprometido con el paciente, además de educado, en cambio la enfermera veterana es menos comprometida, más correcta realizando los cuidados pero dejando un poco de lado la parte social que implican los cuidados hacia los pacientes.

3.-¿Qué principios de la bioética se ven reflejados en la película?

En la película pueden observarse varios principios de la bioética, como son:

-Principio de beneficencia: En la película, el médico impone su propia manera de hacer el bien sin contar con el consentimiento del paciente (modelo paternalista de relación médico-paciente), de esta forma pretende prolongar la vida del protagonista sin contar con su opinión. Esto se manifiesta principalmente durante la conversación entre el médico y el abogado del paciente y durante el juicio, aunque puede observarse en otros diferentes puntos durante el transcurso de la película.

-Principio de autonomía o de libertad de decisión: Este principio no es acatado en la película ya que los médicos no mantienen su obligación de respetar los valores y opciones personales del paciente en las decisiones básicas que le atañen vitalmente, en este caso, la decisión de si quiere o no seguir viviendo. Esto es reflejado en las escenas en las que el paciente pide al médico que le permita decidir sobre su futuro, al igual que en la escena en la que le administra los tranquilizantes inyectados sin su consentimiento.

-Principio de justicia: Este principio es observado a la hora de la realización del juicio, donde, se le proporciona al protagonista el derecho de llevar a cabo la decisión que más se ajuste a su opinión personal, lo que le permite actuar de forma libre.

4.-Opinión personal sobre la película:

Desde mi punto de vista, la película comienza expresando el objetivo que busca en el público desde su mismo título: “Mi vida es mía”. Este objetivo, en mi opinión, es tratar de concienciar a los espectadores sobre el principio de autonomía o de libertad de decisión, haciendo reflexionar para que ese aspecto de la medicina y la legalidad sufra un mayor desarrollo ya que no puede permitirse que una persona tenga que someterse a la opinión de otras personas por el mero hecho de que estas tengan mayor influencia a la hora de tomar decisiones legalmente, como es el caso de los médicos.

Por tanto, creo que es una película muy destacable y de gran interés, aparte de por lo anteriormente mencionado, por otros aspectos como son la observación del entusiasmo a la hora de aplicar los cuidados por el personal enfermero u otro tipo de personal como el celador, de forma que se puede observar que todos los profesionales del Sistema Sanitario tienen una gran influencia en los pacientes, tanto en su estado de ánimo como en la evolución de la enfermedad, pudiendo contribuir a mejorar esto con pequeños gestos.

Obesidad: 

consejos y recomendaciones para bajar peso

  Para bajar peso es necesario un tratamiento integral que garantice un pérdida a largo plazo y de forma progresiva, teniendo en cuenta todos los factores implicados: grado de sobrepeso, tipo de alimentación, nivel de actividad física, motivación para cumplir el tratamiento, etc.
No olvide que perder peso es, por encima de todo, una cuestión de salud.  Valores estos dos puntos muy importantes:

• ¿Cuál es su peso saludable?. Un poco significa mucho.  Una pérdida del 5-10 % de su peso actual aportará grandes beneficios a su organismo, además de mejorar notablemente su aspecto.
• ¿Qué plazo es el adecuado?. Una pérdida excesivamente rápida no es sana ni realista.

Controle su peso regularmente con el profesional de su confianza, donde:

• Le informará de su peso inicial, peso ideal, y pesos y objetivos a alcanzar.
• Le ofrecerá controles programados para los próximos meses.

La obesidad es un problema de salud.  Es una enfermedad en sí misma causante a su vez de numerosas complicaciones: hipertensión, diabetes, colesterol...  La obesidad no es un problema estético.  Lo peor es, justamente, lo que no se ve.  Las calorías en exceso y la grasa que comemos se convierten en grasa corporal.Su problema requiere un tratamiento multifactorial:

• Alimentación equilibrada con bajo contenido en grasas.
• Incremente su actividad física.  Muévase y evite el sedentarismo.
• Su médico descartará que su exceso de peso sea secundario a un problema médico que precise tratamiento.
• Le ofrecerán apoyo psicológico y solo cuando sean necesario alguna medicina.

 Consejos para una buena alimentación

• Elija alimentos con poca grasa.
• Reduzca en consumo de azúcar.
• Reparta su alimentación en 5 comidas al día: desayuno, media mañana, comida, merienda y cena.
• No alterne períodos de ayuno con comidas abundantes.
• No coma entre comidas.
• Coma sentado, despacio y mastique muy bien los alimentos. Dé bocados pequeños, con pequeñas cantidades.
• Entre bocado y bocado deje los cubiertos sobre la mesa.
• Coma en un lugar concreto, no coma caminando, en lugares improvisados o de paso.
• Mientras coma no lea ni vea la televisión.
• Disminuya el consumo de carnes rojas y aumente el de pescados.
• Consuma verduras y hortalizas en abundancia.
• Tome de 2 a 3 piezas de fruta al día.  Evite aquellas con abundante contenido en azúcar: plátano, uvas, higos, cerezas, nísperos, chirimollas...
• Beba abundante agua, entre 1.5 y 2 litros al día.
• Evite o limite el consumo de alimentos fritos o cocinados con excesiva grasa.
• Esconda los alimentos ricos en calorías.
• Tenga a mano tentempiés más saludables: verduras, lácteos desnatados, fruta...

 Consejos para realizar la compra

• Compre sin tener hambre.
• Con la lista hecha previamente.
• Vaya con frecuencia a la tienda (despierta menos interés por las novedades o diseños atractivos).
• Evite platos preparados o precocinados.

 Consejos para preparar la mesa

• Retire toda la grasa visible de las carnes o la piel del pollo antes de cocinarla.
• Utilice formas de cocinar sencillas, que no requieran mucho aceite: plancha, grill, horno, microondas.
• La cocción al vapor con la olla a presión permite cocinar con poca agua y se preservan todas las propiedades de los alimentos.
• Para cocinar carnes y pescados envuélvalas en papel de aluminio (papillote), así se cocinan en su propio jugo, conservándose tiernos y gustosos, sin necesidad de añadirle grasa.
• Cuando haga estofados, prepárelos con antelación. Déjelos enfriar en la nevera y retire la capa de grasa con una cuchara o espátula. De esta manera conserva el sabor sin apenas grasa.
• Cuando elabore vinagretas, invierta la proporción habitual de tres partes de aceite por una de vinagre a tres partes de vinagre por una de aceite. Para que el sabor no sea tan ácido utilice vinagre de sabores (de manzana, de frambuesas, etc).
• Si necesita utilizar alguna salsa para añadir a una ensalada puede utilizar yogur natural desnatado, rebajado con zumo de limón. Se bate bien y se queda una crema suave y baja en calorías. También puede probar con salsa de soja. Añadiéndole alguna especia o hierba aromática que le apetezca.
• Para preparar salsas de leche o queso utilice leche desnatada o queso tipo parmesano, que contiene menos calorías y es más aromático. En la preparación de la salsa bechamel emplee aceite de oliva o margarina baja en calorías y leche desnatada.
• En la confección de algunos platos que requieran salsa mahonesa, seleccione las que son bajas en calorías.
• No compre salsas comerciales porque suelen contener grasas ocultas.

Fuente: Fisterra

                                                       -Cáncer-


¿Por qué se produce el cáncer?

Las causas de enfermedad y de mortalidad prematura o evitable (se entiende como mortalidad evitable o prematura la debida a causas prevenibles o evitables mediante cambios en los hábitos de vida, medidas preventivas o programas de detección precoz) más importantes en los países de mayor nivel socioeconómico son el cáncer, las enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares, los accidentes de tráfico y el SIDA.

Al hablar de cáncer hablamos de un conjunto de procesos que tienen distintas causas, pero que en su conjunto han demostrado una tendencia creciente en  su incidencia paralela al  aumento del nivel de vida y la longevidad. El cáncer de mama es el más frecuente en mujeres y el de pulmón en hombres,  claramente asociado a un mayor hábito tabáquico en hombres en las décadas pasadas, pero que está cambiando con el aumento de la frecuencia de mujeres fumadoras.

Si bien en algunos tipos de cáncer hay causas específicas, como es el caso del cáncer de cuello uterino, provocado por la infección crónica por algunos tipos del virus del papiloma,  frente al cual se está en proceso de comercialización de una nueva vacuna que aplicada en mujeres antes del inicio de la actividad sexual permitirá prevenir este cáncer, los estilos y hábitos de vida tienen una influencia significativa en el riesgo de cáncer de las personas.

Se estima que en los países desarrollados, un tercio de las muertes por cáncer está asociada al consumo de tabaco y, otro tercio, a hábitos dietéticos y falta de ejercicio físico.

¿Qué hábitos de vida están asociados a un mayor riesgo de cáncer? Los hábitos personales más importantes son:

• Consumo de tabaco.
• Falta de ejercicio físico.
• Dieta alimenticia hipercalórica y con escasez  de frutas y verduras.
• Abuso  habitual de bebidas alcohólicas.

¿Cuáles son las recomendaciones de hábitos de vida básicos para reducir el riesgo de padecer un cáncer?
 Es posible reducir el riesgo de padecer cáncer si se siguen las siguientes recomendaciones:

• No consumir tabaco, en ninguna de sus formas.
• Mantener un peso adecuado, equilibrando las calorías que se aportan al organismo a través de los alimentos, con las  que se gastan por el ejercicio físico, adaptando la dieta a la edad y al nivel de ejercicio físico de cada persona. Debe tenerse en cuenta que, en general, la dieta elaborada y consumida en casa o en comedor colectivo (escolar o laboral con control nutricional de los menús) son más equilibradas y permiten su consumo e un tiempo más prolongado y pausado, que aquellas dietas basadas en tentempiés, ingesta de bollos, sándwiches, bocadillos, hamburguesas o similares, sustituyendo a la comida tradicional.
• Adoptar el hábito de realizar todos los días ejercicio físico (ir caminando en los desplazamientos diarios, subir escaleras en vez de utilizar el ascensor, hacer una tabla de ejercicios,  ir al gimnasio; dar paseos, hacer deporte adecuado a la edad y estado físico…etc.). Se recomienda el ejercicio físico, de moderado a intenso, durante 45-60 minutos al día, 5 días a la semana, o como mínimo tres días.
• Mantener una dieta alimenticia rica en frutas y verduras, reduciendo la ingesta de proteínas animales y grasas (en especial las grasas de origen animal y saturadas, como los aceites de palma o coco). Las dietas mediterránea y atlántica tradicionales han demostrado ser de las más equilibradas.
• Limitar el consumo de bebidas alcohólicas a un máximo de una bebida al día en mujeres y dos en hombres (se considera una bebida a una cerveza, un vaso pequeño de vino, una copa, un cóctel o similares).

Otras medidas preventivas de demostrada eficacia son la participación en los programas de detección precoz de cáncer de mama en mujeres de 50 a 70 años, y la vacunación sistemática de todos los niños, durante la infancia y frente a la hepatitis B, así como la prevención del cáncer de piel mediante de utilización de cremas de protección solar siempre que se esté expuesto al sol durante largos periodos de tiempo.

Fuente: Fisterra.                                                                                                                                                                                                                                    

Organigrama Hospital Virgen del Puerto

Consejos y Dieta para la Gastroenteritis aguda


En las primeras horas

No tome alimentos sólidos durante las primeras 4-6 horas (niños) o 12 horas (adultos). En este tiempo solo se administrarán bebidas con Sales para rehidratación oral o Limonada alcalina, bebiendo en pequeñas cantidades, de forma continua, según demanda (sin forzar).

• Preparación de las Sales para rehidratación oral: un sobre de Sueroral Hiposódico disuelto en 1 litro de agua mineral sin gas, o una bolsa de Citorsal en medio litro.
• Preparación de la Limonada alcalina: a 1 litro de agua hervida se le añade el zumo de 2 ó 3 limones, media cucharilla de bicarbonato, media cucharilla de sal y 2 ó 3 cucharadas de azúcar.

Cuando se haya controlado la primera fase (se realicen menos de 3-4 deposiciones/día), se introducirá gradualmente la dieta sólida, en pequeñas cantidades para comprobar la tolerancia a la misma.


Alimentos permitidos (dieta astringente)

• Sopa de arroz, sopa de zanahoria, puré de patatas y zanahorias, sopa de pescado.
• Huevo pasado por agua, duro o en tortilla.
• Pescado cocido o a la plancha. Los pescados deben ser blancos: pescada (congelada o fresca), lenguados, rape, faneca y gallo.
• Carne de ave cocida o a la plancha (sin piel).
• Frutas: manzana asada, manzana oxidada con una gotas de limón (rallada o pelada y partida en trozos dejando al aire un rato para que se oxide), membrillo, plátano maduro.
• Pan blanco tostado.
• En el desayuno se tomarán infusiones claras de té o manzanilla, edulcoradas con sacarina y pan tostado.
• Durante toda la duración del proceso se mantendrá la rehidratación con Sueroral Hiposódico o Limonada alcalina.

Observaciones

• No debe tomar leche ni derivados. Se pueden tolerar el yogourt natural y los quesos frescos (después de una mejoría franca).

• Frutas y verduras se evitarán crudas. Evitar durante una semana verduras de color verde: acelgas, espinacas, lechugas... así como la ingestión de almendras, compotas, nueces, pan negro, por su efecto laxante.

• No tome dulces: caramelos, chocolates, pastelería, azúcar...

• Evite las bebidas muy frías, todo tipo de bebidas refrescantes, así como las aguas minero-medicinales con gas.

Importante: Si las diarreas contienen sangre o presenta fiebre elevada debe consultar a su médico.

Fuente: Fisterra

-Dolores musculares-

Existen dos tipos principales de dolores musculares: las contracturas y los espasmos.

El doctor Javier Sánchez López comenta que el espasmo se define como “una contracción involuntaria de un músculo o grupo muscular.” Por su parte, las contracturas producen “acortamientos musculares crecientes y dolores durante la actividad muscular.”

Las contracturas musculares más frecuentes se presentan cuando ciertos músculos o grupos musculares son forzados y no están entrenados para ello. Normalmente se dan cuando algún movimiento violento las desencadena, ya sea durante el esfuerzo físico o luego del mismo.


En cambio, los espasmos aparecen cuando los músculos están sobreutilizados o lesionados, o bien cuando la persona está deshidratada y con bajos niveles de potasio. Al ejercitar esos músculos en tal estado se provoca que el nervio se irrite, produciendo el espasmo.

Las principales causas de los espasmos son fatiga muscular, embarazo, niveles bajos de calcio, potasio y magnesio, sobreesfuerzo físico y carencia de vitaminas durante algún esfuerzo físico.

Aparición del dolor

Cuando se presenta dolor muscular por sobrecarga o lesión, descanse esa parte del cuerpo y tome paracetamol o ibuprofeno. Aplique hielo dentro de las primeras 24 a 72 horas de una lesión para reducir la inflamación y el dolor. Después de esto, la aplicación de calor a menudo se siente que ofrece más alivio.
Los dolores musculares producto de sobrecarga y fibromialgia suelen responder bien a los masajes. Los ejercicios de estiramiento suaves después de un período de descanso largo también son útiles.
El ejercicio regular puede ayudar a restaurar el tono muscular apropiado. Caminar, montar en bicicleta y nadar son buenas actividades aeróbicas que se pueden intentar. Un fisioterapeuta puede enseñarle ejercicios de estiramiento, tonificación y aeróbicos para que se sienta mejor y no tenga dolor. Empiece lentamente e incremente las sesiones de ejercicios de manera gradual. Evite las actividades aeróbicas de alto impacto y el levantamiento de pesos cuando esté lesionado o mientras tenga dolor.
Es necesario asegurarse de dormir bien y tratar de reducir el estrés. El yoga y la meditación son excelentes formas para ayudarlo a dormir y relajarse.
Si las medidas caseras no están funcionando, el médico le puede recetar medicamentos o fisioterapia o lo remite a una clínica especializada en dolor.
Si los dolores musculares se deben a una enfermedad específica, siga las instrucciones del médico para tratar dicha enfermedad primaria.


Consulte con el médico si:

• El dolor muscular persiste por más de tres días.
• Hay un dolor muscular intenso e inexplicable.
• Se presenta cualquier signo de infección, como hinchazón o enrojecimiento, alrededor del músculo sensible.
• Se presenta circulación deficiente en el área donde están los dolores musculares (por ejemplo, en las piernas).
• Tiene una picadura de garrapata o una erupción.
• El dolor muscular ha estado asociado con el comienzo o el cambio de dosis de un medicamento, como una estatina.

-Vacunas recomendadas en el viajero internacional-

La realización de un viaje requiere de una adecuada preparación sanitaria de acuerdo al país de destino, la edad, el sexo, el estado de salud del viajero y el tipo de viaje, previendo aquéllas necesidades que pueden ser importantes una vez en destino. En este sentido la vacunación es una medida muy importante en la prevención de algunas enfermedades infecciosas.

Las vacunas a recibir dependen de cada viajero y de cada viaje en particular. Dependerá de la situación sanitaria del país a visitar, de las enfermedades endémicas que le afecten, de las características del viaje (viaje de aventura libre, viaje turístico organizado, a una zona rural o a una zona urbana, para realizar una actividad profesional o turística), de la duración del mismo, de la situación de salud del propio viajero y de las vacunas recibidas anteriormente, así como del tiempo disponible antes del viaje.

Por todo ello se recomienda acudir a un centro de información al viajero internacional o a un centro de vacunaciones internacionales del Ministerio de Sanidad y Consumo.

  Hay algunas vacunas que están sometidas a reglamentación internacional, de manera que en el país de destino pueden exigirnos el Certificado Internacional de Vacunación. Es el caso de la vacuna de la Fiebre Amarilla, que sólo se administra en los Centros de Vacunación Internacional autorizados y aprobados por la Organización Mundial de la Salud, en donde se proporciona el Certificado Internacional de Vacunación.

También es obligatoria la vacunación antimeningocócica antes de ir a Arabia Saudí, medida adoptada por el gobierno de este país ante los últimos brotes de meningitis aparecidos en las grandes peregrinaciones a la Meca.

El resto de las vacunas se recomiendan por motivos sanitarios, de acuerdo a la mayor frecuencia de presentación de las enfermedades infecciosas que se quieren prevenir en los viajeros. Vacunas recomendadas:

Vacuna de la Fiebre Tifoidea
Vacuna del Cólera
Vacuna de la Hepatitis B
Vacuna de la Hepatitis A
Vacuna del Tétanos y la difteria
Vacuna de la Encefalitis Japonesa
Vacuna de la Encefalitis primavero-estival
Vacuna de la Rabia
Vacuna Antimeningocócica
Vacuna de la Gripe
Vacuna Antineumocócica

Más información sobre vacunas: www.fisterra.com/salud/4vacunas/index.asp

Fuente: Fisterra

-Consejos para dormir bien-

Consejos prácticos para dormir mejor El sueño es absolutamente necesario para mantener un perfecto equilibrio físico y psíquico, y para levantarse fresco y animoso frente a los trabajos del nuevo día.

Estos consejos le ayudarán a conciliarlo:

• Procure acostarse y levantarse siempre a la misma hora.  El hábito le ayudará a dormir.  No se acueste ni intente dormir hasta que no tenga sueño.
• No duerma durante el día.  Por la mañana limite el tiempo de permanencia en la cama si no duerme.  No utilice su dormitorio durante el día.
• Haga ejercicio diariamente a primera hora del día.  No practique ejercicio justo antes de acostarse.
• Tome una exposición adecuada a la luz solar durante el día.
• Evite comidas copiosas a la hora de acostarse, pero tampoco se acueste con hambre.  Un vaso de leche tibia puede ayudar a conciliar el sueño.
• Deje de fumar (al principio el sueño empeora, luego mejorará).
• Tome solo cafeína por la mañana y en cantidades limitadas.
• No beba alcohol, al menos cuatro horas antes de acostarse.  La ingesta excesiva de alcohol aunque produce somnolencia, es causa frecuente de despertares nocturnos.
• Mantenga la habitación en condiciones óptimas para dormir (sin ruido, temperatura alrededor de 20º, sin exceso de luz, etc.).
• Realice rituales antes de irse a la cama (cepillar los dientes, lavarse,...).  Un baño caliente antes de acostarse le ayudará a relajarse.
• Vacíe la vejiga antes de acostarse.
• Distráigase de la forma que prefiera de las preocupaciones del día, al menos 2 horas antes de acostarse.
• Al acostarse practique una actividad que le relaje como escuchar música suave, leer textos sencillos y relajantes,...
• Duerma con prendas cómodas que no le molesten ni aprieten.
• Si los tiene, asegúrese que los dispositivos (gafas, audífonos, andador,...), están al lado de la cama.
• Intente tomar las medicinas que desencadenan actividad, como micción (diuréticos), lo más temprano posible, para evitar despertarse por la noche.
• Pregunte al médico si alguna de las medicinas que está tomando podrían mantenerle despierto y, si es así, si puede sustituirla por otra.
• Si se despierta a causa del dolor, pida al médico un tratamiento para el mismo.
• Si alguna vez utiliza medicinas para dormir, intente que sea por un tiempo limitado.  Si este tiempo se prolonga por alguna razón, descanse alguno de los días de la semana.
• Siga los consejos de su médico.

Fuente: Fisterra

¿Qué podernos hacer para bajar una tensión arterial elevada?

Existen algunas medidas que contribuyen a nuestro bienestar general y al control de la tensión arterial:

1. Deje de fumar.
   Reducirá sus factores de riesgo, y la probabilidad de complicaciones aún cuando persista su hipertensión.
   
2. Controle su peso.
   El sobrepeso le añade una carga extra a su corazón. La dieta ha de ser rica en fruta, verdura y productos lácteos desnatados. Ha de reducirse especialmente la grasa saturada.
   
3. Reduzca el consumo de sal y coma alimentos saludables, que no incidan negativamente sobre su nivel de colesterol.
   
4. Evite el consumo excesivo de alcohol.
   El alcohol aumenta la presión en sus arterias.
   
5. Haga ejercicio físico regular.
   Elija un programa sencillo, que pueda mantener, y hágalo regularmente, aunque sólo sea caminar 15 ó 20 minutos al día ó una hora durante al menos 3 días a la semana.
   
6. Reduzca su estrés.
   Si se relaja, mejorará su presión arterial.
   
7. Tome sus medicamentos bajo prescripción médica.
   Exactamente tómelos como su médico le indicó y no deje de tomarlos, aún cuando se sienta bien.  Si tiene alguna duda o problema consulte con su médico.
   
   Cuando acuda a medirse la Tensión Arterial:
   
• Evite el ejercicio físico previo.
• Haga reposo al menos los cinco minutos previos a la medida, sentado, brazos y espalda apoyados y piernas no cruzadas.
• Evitar medir en caso de incomodidad (vejiga llena, ansiedad…).
• No consuma café o tabaco en los últimos 15 minutos.
• Retire prendas gruesas evitando enrollarlas o que compriman.

Fuente: Fisterra

-Consejos dietéticos para comer fuera de casa-


1.  Coma con lentitud y saboree los alimentos.                                                                            

2.  En un restaurante intente no comer pan.                                                                             

3.  Seleccione aquellos platos del menú con menor contenido en grasas (asados, plancha, cocido…)                                                                            

4.  Consuma preferentemente más pescado que carnes.                                                                             

5.  Evite platos muy condimentados y con grasas.                                                                             

6.  No tome comidas con sabores o aromas fuertes.                                                                             

7.  Aprenda las medidas de las raciones.                                                                             

8.  Evite comer alimentos precocinados.                                                                             

9.  Evite todo tipo de postres azucarados y sustitúyalos por fruta fresca.

10. Tome abundantes líquidos, evitando las bebidas de alcohol y las azucaradas. 

11. No coma fuera de horas.

Fuente: Fisterra.com

Ley 14/1986, de 25 de abril, general de sanidad

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Organismo emisor:

• Jefatura de Estado.

Fecha de disposición: 25/04/1986
Publicado en:

• Boletín Oficial del Estado (Número: 102, 29/04/1986, Disposición nº 10499, Páginas: 15207-15224)

Principios Básicos:

1. La presente Ley tiene por objeto la regulación general de todas las acciones que permitan hacer efectivo el derecho a la protección de la salud reconocido en el artículo 43 y concordantes de la Constitución.

2 Son titulares del derecho a la protección de la salud y a la atención sanitaria todos los españoles y los ciudadanos extranjeros que tengan establecida su residencia en el territorio nacional.

3. Los extranjeros no residentes en España, así como los españoles fuera del territorio nacional, tendrán garantizado tal derecho en la forma que las leyes y convenios internacionales establezcan.

4. Para el ejercicio de los derechos que esta Ley establece están legitimadas. tanto en la vía administrativa como jurisdiccional., las personas a que se refiere el apartado 2 de este artículo.

Seguimiento:

•   Modificada por: Ley 26/2011, de 1 de agosto, de adaptación normativa a la Convención Internacional sobre los Derechos de las Personas con Discapacidad