-Dolores musculares-

Existen dos tipos principales de dolores musculares: las contracturas y los espasmos.

El doctor Javier Sánchez López comenta que el espasmo se define como “una contracción involuntaria de un músculo o grupo muscular.” Por su parte, las contracturas producen “acortamientos musculares crecientes y dolores durante la actividad muscular.”

Las contracturas musculares más frecuentes se presentan cuando ciertos músculos o grupos musculares son forzados y no están entrenados para ello. Normalmente se dan cuando algún movimiento violento las desencadena, ya sea durante el esfuerzo físico o luego del mismo.


En cambio, los espasmos aparecen cuando los músculos están sobreutilizados o lesionados, o bien cuando la persona está deshidratada y con bajos niveles de potasio. Al ejercitar esos músculos en tal estado se provoca que el nervio se irrite, produciendo el espasmo.

Las principales causas de los espasmos son fatiga muscular, embarazo, niveles bajos de calcio, potasio y magnesio, sobreesfuerzo físico y carencia de vitaminas durante algún esfuerzo físico.

Aparición del dolor

Cuando se presenta dolor muscular por sobrecarga o lesión, descanse esa parte del cuerpo y tome paracetamol o ibuprofeno. Aplique hielo dentro de las primeras 24 a 72 horas de una lesión para reducir la inflamación y el dolor. Después de esto, la aplicación de calor a menudo se siente que ofrece más alivio.
Los dolores musculares producto de sobrecarga y fibromialgia suelen responder bien a los masajes. Los ejercicios de estiramiento suaves después de un período de descanso largo también son útiles.
El ejercicio regular puede ayudar a restaurar el tono muscular apropiado. Caminar, montar en bicicleta y nadar son buenas actividades aeróbicas que se pueden intentar. Un fisioterapeuta puede enseñarle ejercicios de estiramiento, tonificación y aeróbicos para que se sienta mejor y no tenga dolor. Empiece lentamente e incremente las sesiones de ejercicios de manera gradual. Evite las actividades aeróbicas de alto impacto y el levantamiento de pesos cuando esté lesionado o mientras tenga dolor.
Es necesario asegurarse de dormir bien y tratar de reducir el estrés. El yoga y la meditación son excelentes formas para ayudarlo a dormir y relajarse.
Si las medidas caseras no están funcionando, el médico le puede recetar medicamentos o fisioterapia o lo remite a una clínica especializada en dolor.
Si los dolores musculares se deben a una enfermedad específica, siga las instrucciones del médico para tratar dicha enfermedad primaria.


Consulte con el médico si:

• El dolor muscular persiste por más de tres días.
• Hay un dolor muscular intenso e inexplicable.
• Se presenta cualquier signo de infección, como hinchazón o enrojecimiento, alrededor del músculo sensible.
• Se presenta circulación deficiente en el área donde están los dolores musculares (por ejemplo, en las piernas).
• Tiene una picadura de garrapata o una erupción.
• El dolor muscular ha estado asociado con el comienzo o el cambio de dosis de un medicamento, como una estatina.